trening na redukcji

To i ja dołączę się do zabawy. Wiek 26 lat Waga aktualnie ok. 84kg (redukcja z 95kg) Wzrost 170 cm Staż 6 lat z czego 5 lat bez diety, suplementacji, a sam trening typowo rekreacyjny, gdyby zsumować przerwy w treningach to będzie ok. 1 roku W chwili obecnej jestem na redukcji; 1. Biceps przodem, 2. Najszerszy grzbietu przodem, 3. Klatka bokiem, [...]

Do tej pory wykonywalam te ćwiczenia zamieszczone w linku w systemie redukcji rozumiem ze powinnam zamienić trening na trening na masę ale nie wiem jak zwiększać obciążenie może to zabrzmi śmieszne dla niektórych ale chciałbym uzyskać efekt pupy kim kardashian ale u niej to pewnie jeszcze efekt genów Proszę o rozszezona odpowiedz na moje pytanie

dokladnie jak kolega wspomnial to bialka troche malo musio byc okolo 40-50g w porcji na posilek zebys przynajmniej te 2 g /kg bialka jadl... co do treningu to jezeli jestes osoba zaawansowana mozesz stosowac rozne metody superserie serie laczone wstepne zmeczenie itd i nie ma znaczenia czy jestes na redukcji czy masie to nie trening o tym decyduje [...]

[...] sie powoli do redukcji, tzn. stopniowo zmniejszam kalorie. NAJWAŻNIEJSZE DLA MNIE JEST NIE STRACIĆ MIĘŚNI. Właściwie już mam odpowienią liczbę kalorii tylko że bez treningu i aerobów po treningu. Moje pytanie brzmi, czy jeżeli teraz spożywam prawie 2400 kcal prawie bez żadnego ruchu to czy mogę nadal spożywać tyle samo ale dodać trening [...]

najlepszym sposobem na zachowanie miesni jest trening masowy. Wystarczy raz w tygodniu kazda patrie miesni ale normalnie jakbys mase robil a nie ulogowo. Dodatkowo trening masowy tez ma wplyw na redukcje tluszczu. Wtedy przy dostarczaniu odpowiedniej ilosci bialka w diecie nie powinno byc zadnych spadkow, a nawet jak odrobine spadnie to w 2 [...]

[...] zabawy jak prostowanie ud, wyciskanie nogami, rozpiętki tylko lecisz wielostawy. Ja na redukcję polecam oryginalne 5x5 Billa Starra + cardio w DNT. Czysta siłówka mega intensywność i przy przerzucaniu takiego żelastwa nie ma mowy o tym by na redukcji popalić mięśnie - to trening ciężki utrzymuje nam masę mięśniową a nie jakieś proszki typu BCAA.

[...] test na hormony. Takie badania okresowe robie co 2 lata przy czym na hormony robie 1szy raz. Przy okazji badan mam zawsze pogawedke z lekarzem i powiedzialem mu jak wyglada trening . Stanowczo odradzil mi bieganie ze wzgedu na moja wage . jak zejde do 95kg wtedy moge zaczac. A co do treningu --co bys polecil przy redukcji ????? bo z tego co sie [...]

Rozumiem, że zależy Ci na redukcji. To zbilansowana dieta z bilansem kcal na -, trening polecam FBW 3x w tyg, do tego aeroby 2/3x w tygodniu Zacznij od https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmij 300/400 rozpisz posiłki

przy odchudzaniu najwazniejsza jest dieta, trening na 2 miejscu, moze byc w domu http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html mamy do tego osobny dział i pomoc , pomozemy ulozyc jakis plan wiadomo silownia ma mase plusów i jak sie da rade na nią chodzic to bedzie to jeszcze lepsza opcja, przede wszystkim jedzenie - ustabilizowac, cos rozpisac pod [...]

Tak, zasady niedawania tłuszczu w posilku okolotreningowym powinny byc scisle przestrzegane przez osoby którym zależy bardzo na zyskaniu jak największej ilości mięśni. Oczyiwscie dochodzi jeszcze kwestia weglowodanow ale to jest zalezne od rodzaju diety i na zbilansowanej tez nie ma znaczenia dla przecietnego czlowieka. Co do cwiczen to [...]

[...] kostek bo może się okazać że zwyczajnie ich tam nie ma wiele i redukcją ich nie odsłonisz ,Na tym etapie skup się na redukcji aby zejść jak najniżej z BF a później na cyklu masowym wprowadz dobry trening całego ciała ( głównie na ćwiczeniach wielostawowych ) + odpowiednią diete i za rok już może będziesz miał dobry brzuch bez katowania :) .

[...] redukcji co jakiś czas warto zrobić tak zwany deload Agniesia tobie nieco Odpoczęły i nabrały świeżości. Ja średnio robię co 8 tygodni taki odpoczynek wtedy ucinam objętość treningową o połowę, jednak zostawiam sobie trening na takiej samej intensywności Czyli i tak wykonuje jedną serię roboczą która jest po prostu ciężka. Jeżeli chodzi o [...]

[...] nie zawsze musi być 2g białka na redukcji bowiem jest to zależne od poziomów poszczególnych hormonów, wielkości deficytu energetycznego, poziomu tkanki tłuszczowej w ustroju, funkcjonowania układu trawiennego, a także od ogólnej objętości i intensywności treningu, u Ciebie niestety profilaktycznie wyższa ilość białka zda tu znakomicie egzamin.

Szczerze to pod kątem redukcji lepiej mi podchodzi trening na czczo i po nim start okna, próbowałem też opcji z posiłkiem przed ale to nie to samo. Jakbym mógł to zrobił bym trening i po nim okno 8 h , 3 posiłki pierwszy największy i dwa trochę mniejsze ale niestety wypadałby ostatni ok 3 w nocy a wstaje o 7-8 Zmieniony przez - test1337 w dniu [...]

Przetrwałem jakoś pierwsze święta na redukcji, trzymałem dietę i nie podjadałem z czego jestem bardzo zadowolony, oczywiście aeroby też kręciłem. W pierwsze święto nawet trening robiłem. Myślę, że najpóźniej w środę zobaczycie moją obecną formę. Nie jest to jeszcze szczyt możliwości, ale przede mną jeszcze 9 tygodni i 4 dni:)

[...] będzie zupełnie inaczej wyglądać. Mam nadzieję, że lekarz poprawi Ci hormony i że Ci to ułatwi poprawianie sylwetki, ale u mnie, szczerze Ci mówię, mam wrażenie że dieta + trening robią większą robotę niż hormony. W końcu wyższy teść nie spali za Ciebie tego fatu. I tak będziesz musiał się pomęczyć, samo się nie zrobi. Może będzie trochę [...]

Słusznie. Spalenie 8kg tłuszczu jest zupełnie możliwe na normalnej diecie redukcyjnej w ciągu tych dwóch miesięcy (przy dobrym wietrze). Za mało wiem o Twojej diecie, żeby ją oceniać, ale mogę wypowiedzieć się co do ćwiczeń. Rezygnując z aerobów mocno podkopujesz swoje szanse. Trening siłowy na redukcji służy głównie pobudzeniu metabolizmu i [...]

[...] i ludzkości już do Ciebie jedzie. Ale co innego mogła powiedzieć osoba, która jest cieńsza niż zagłodzone modelki z Mediolanu... wiec czas na Prawdziwa Diete + Dobry trening QuansT - to że ćwiczysz na siłowni od 2 czy tam 3 miesięcy nic nie znaczy. Mięcha mogłeś nabrać lub stracić przez niewłaściwe odżywianie dodatkowo. Jazdą na rowerze [...]

[...] działanie, to tak małe, że zupełnie nie warto wydawać na nie pieniędzy. Bulk - po co komuś dodatkowe niesycące kalorie na redukcji? Też jest raczej niepotrzebny - posiłku potreningowego nie zastąpi, a wpadają dodatkowe ww. Aeroby - dlaczego na maszynach? Biegając w terenie spala się więcej energii. Katabolizm? U przeciętnego człowieka następuje [...]

[...] redukcji obecnie ok 19%bf bylo 25+ , jestem na if z vlcd. stosowalem rozne suple slabsze jak i te z wyzszej polki wiec bede mogl je porownac , jeszcze nie bralem udzialu w testach wiec w tym chcialbym sie wykazac trenuje 3-4x w tyg. trening silowy procz tego standardowo biegam i robie interwaly Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2014-01-30 22:14:46